مرکز پزشکی ورزشی آکادمی ملی المپیک با توجه به رسالت این مرکز، به ارائه توصیه هایی در خصوص محافظت از آسیب های احتمالی ورزش کردن در معرض اشعه مضر فرابنفش نموده است.
به گزارش روابط عمومی کمیته ملی المپیک و به نقل از سایت آکادمی ملی المپیک، آسیبهای ناشی از اشعه فرابنفش خورشید (UV) عمدتاً قابل اجتناب است؛ در همین راستا باید گفت: قرار گرفتن در معرض پرتوهای فرابنفش شغلی، ورزشی و تفریحی با افزایش میزان بروز سرطان‌های پوست در دهه‌های گذشته کاملاً مرتبط بوده و مواجهه بیش از حد با اشعه فرابنفش خورشید به عنوان علت اصلی اثرات مضر بر روی پوست، چشم و سیستم ایمنی شناخته شده است.
در همین راستا و با توجه به اهمیت موضوع، مرکز پزشکی ورزشی آکادمی ملی المپیک به ارائه توصیه هایی برای محافظت از خود در برابر اشعه مضر فرابنفش (UV)نموده است.
محدود کردن زمان مواجهه با نور خورشید در ساعات ظهر، دقت به شاخص UV، استفاده هوشمندانه از سایه، پوشیدن وسایل حفاظتی و استفاده از کرمهای ضد آفتاب از مهمترین موضوعاتی است که در این مطلب به آن اشاره شده است.
علاقمندان به این مبحث می توانند متن کامل توصیه های مرکز پزشکی ورزشی در خصوص آسیب های احتمالی ورزش کردن در معرض اشعه UV و همچنین راهکارهای مقابله با آن را مطالعه نمایند:
در برخی فرهنگها برنزه شدن ممکن است از نظر زیبایی مطلوب باشد و خود را به عنوان نمادی از جذابیت وتندرستی تثبیت کرده است، اما هیچ موضوع بهداشتیدر برنزه شدن وجود ندارد. این برنزه شدن ناشی از مقاومت پوست شما برای جلوگیری از آسیب بیشتر است. با محافظت مناسب، چهار مورد از هر پنج مورد سرطان پوست قابل پیشگیری است و اتخاذ اقدامات احتیاطی ساده میتواند همه چیز را تغییر دهد. فعالیتهای خارج از منزل و ورزشدر محیطهای بازفواید جسمی و روانی زیادی دارد. این فواید باید با محافظت از پوست در برابر اثرات نامطلوب شناخته شده اشعهUV، متعادل شوند. در عین حال اقدامات سادهای برای حفاظت مناسب در برابر نورخورشید میتوان انجام داد که عبارتند از:
محدود کردن زمان مواجهه با نور خورشید در ساعات ظهر
تشعشعاتUVنور خورشید دو ساعت قبل تا دو ساعت پس از ظهر قویترین هستند. تا حد امکان قرار گرفتن در معرض اشعهUVرا در این ساعات به ویژه در ماههای بهار و تابستان، محدود کنید. شما می توانید با خیال راحت در ساعات اولیه صبح و اواخر بعدازظهر بیرون از منزل باشید و خطر آفتاب سوختگی بسیار کاهش می یابد.
با توجه به شرایط کنونی که میزان این تشعشعات از حاالت معمولی بیشتر است بهتر است از تمرین کردن درمحیطهای باز را در محدوده زمانی10صبح تاچهاربعداز ظهر اجتناب نمود.بعنوان مثال شاخصUVامروز تهران(پنجم تیرماه)در ساعت12،11بوده که بسیار باال می باشدپس پرداختن به ورزش در محیطهای باز می تواند پر خطر محسوب شود.الزم به یادآوریست که میزان بیشینه13در سالهای گذشته برای تهران ثبت شده است.
به شاخصUVدقت کنید
شاخص یو وی(UVI)، اندازه گیریمیزان اشعه یو وی است. مقادیر این شاخص از صفر به باال متغیر است هر چه شاخص بیشتر باشد، احتمال آسیب به پوست و چشم بیشتر می شود و زمان کمتری برای آسیب رساندن موردنیاز است. این مهم به شما کمک می کند تا فعالیت های خود را در فضای باز به گونه ای برنامه ریزی کنیدکه ازقرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه یو وی جلوگیری شود؛ در حالیکه همیشه باید اقدامات احتیاطی را دربرابر مواجهه بیش از حد انجام دهید، برای اتخاذ اقدامات ایمنی در برابر اشعهUVدر زمانی که شاخص برابر3یا بالاتر است،شاخص های3تا6متوسط در نظر گرفته می شود و میزان باالتر از6تشعشعات شدیدUVرا نشان می دهند که متاسفانه شاخص این میزان در تابستان امسال در10کالنشهر از جمله تهران و اصفهان حدود 10می باشد که وخامت موضوع را نشان می دهد.
هوشمندانه از سایه استفاده کنید
زمانی که اشعهUVدر حالت شدید و خطرناک است به دنبال سایه باشید اما این نکته را نیز به یاد داشته باشید که مکان های سایهدار از قبیل درختان، چتر یا سابیان، محافظت کامل در برابرUVرا تامین نمی کنند. فراموش نکنید که شما هنوز در معرضUVناشی از تشعشع پراکنده و بازتابشها (انعکاس ها) هستید به ویژه در مکان برفی یا در مناطقی با سطوح روشن مانند سطوح آب، سواحل شنی یاساختمانهای سفید.
وسایل حفاظتی بپوشید
بهترین محافظت در برابر یو وی در فضای باز با استفاده از لباس حاصل می شود. یک کاله با لبه پهن، حفاظت در برابر یو وی را برای چشم ها، گوش ها، صورت و پشتگردن تامین می کند. لباس های کیپ بافته شده از پوست محافظت می کنند وعینک آفتابی به سبک(دورگیر)Wraparoundکه100درصد حفاظت در برابر یو وی AوBرا تامین میکند، آسیبهای چشمی ناشی از مواجهه با نور خورشید را تا حد زیادی کاهش میدهد.
استفاده از کرمهای ضد آفتاب
از کرم های ضد آفتاب با طیف گسترده برای نواحی پوستی که نمی تواند با لباس پوشانده شوند، استفاده کنید.حفاظت در برابر نور خورشید به بهترین وجه از طریق در سایه ماندن و پوشیدن لباس، به جای استفاده از کرمهای ضد آفتاب به دست میآید. کرمهای ضد آفتاب نباید برای طوالنی کردن زمان سپری شده در نور خورشید استفاده شوند. این کرم ها با اینکه می توانند شروع آفتاب سوختگی را به تاخیر اندازند، اما نمی توانند به طور کامل اشعه یو وی را مسدود کنند. استفاده از کرمهای ضد آفتاب با طیف گسترده حفاظت در برابر یو ویAوBباحداقلSPF 30یا فاکتور حفاظتی در برابر نور خورشید توصیه میشود. هر دو ساعت یک بار به ویژه پس از تعریق، شنا،بازی یا ورزش در فضاهای باز مجددا از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.